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zoom RSS ジリアン・マイケルズ実施記録〜その6+ トレーシー・メソッド

<<   作成日時 : 2014/07/07 11:57   >>

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7/4(金) X6.3kg X2.8%
 5:00〜ジリアン下半身LV2 37分 106kcal
     トレーシー・ダイエット 21日〜30日め 足&腹筋 24分 43kcal
     トレーシー・メソッド2 腕&クールダウン 9分 18kcal
     (全身。70分 167kcal)

7/6(日) X6.4kg X2.9%
 6:30〜トレーシー・ダイエット 11日〜20日め 全部 25分 43kcal
     ジリアン脂肪撃退 49分 217kcal
     トレーシー・メソッド3 有酸素ダンス編 Dance4・7・WarmUp 16分 91kcal
     5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド ふくらはぎ
     (全身。90分 351kcal。午後から1時間かけて歩いて買い物)

7/7(月) X6.15kg X3.1%
 5:15〜トレーシー・ダイエット 11日〜20日め 全部 25分 40kcal
     ジリアンキック EX2 20分 80kcal
     (全身。45分。126kcal)

7/5(土)にはX5kg台になってたのに、7/6(日)は、前夜に油っぽい鶏肉と炭水化物を同時摂取したからか、体重激増しとったので頑張っといた。

【オレ流 実施ポイント】
申し遅れましたが、続けて複数エクササイズする時は、CoolDownは最後のEXでしかやってません。

・トレーシー・メソッド3 有酸素ダンス編について
コレはキツイです。心拍数が限界近くまで上がって苦しいです。私は、久々にやるなら全部通してできないと思います。10km走った方がよっぽど楽です。
ただ走ったり、跳ねたりするより、トレーシーの考案した動き通りにダンスした方が効果が出るそうです。

全体的に曲が楽しくないので、曲が好きなDance4・7、このWarmUpが好きなので、CoolDownに使いました。久々に踊った後にはキチンとケアしないと、ふくらはぎに筋肉痛がくるのでストレッチをかかせません。

毎週土曜日に通っているマグマヨガで、肩甲骨をストレッチポールを使ってストレッチするんだけども、気持ちいいんです。どうせならと思い、ドSの人のストレッチポールを見つけたんでソッチを買って、1日1回は乗っています。ブログを再開した頃から実施しているけれど、元々姿勢には気をつけていたけれど、さらに姿勢が良くなったと感じています。

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